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    一月



    养肾防寒


    养生原则 :秋冬养阴、养肾防寒。

    注意锻炼 :多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

    饮食宜忌 :合理进补可及时补充气血津液,多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。

    二月




    阳气生发,适当春捂


    养生原则 :春夏养阳、适当春捂。

    起居 :“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。

    饮食宜忌 :宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。

    三月



    晚睡早起,食甜养肝


    养生原则 :春夏养阳、春养肝。

    起居 :春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。

    饮食宜忌 :多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气?!敝幸饺衔⑽甘呛筇熘?,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。


    四月



    调节阴阳


    养生原则 :补肾、调节阴阳。

    养生关键 :为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。

    饮食宜忌 :多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

    五月



    关注心脏


    养生原则 :中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。

    精神调养 :“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。

    饮食宜忌 :宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

    六月



    晚睡早起


    养生原则 :注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。

    养生关键 :要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。

    饮食宜忌 :饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

    七月



    劳逸结合,?;ぱ羝?


    养生原则 :?;ぱ羝?。

    养生注意 :对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温?;挂⒁庖澄郎?,防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。

    饮食宜忌 :饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

    八月




    神志安宁


    养生原则 :防暑降温。

    养生注意 :“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。

    精神调养 :“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。

    起居:生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。

    九月



    阴平阳秘,防秋燥


    养生原则 :阴阳平衡、阴平阳秘。

    养生注意 :心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。

    饮食宜忌 :宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等?;箍捎么邪?、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

    忌食 :鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

    十月



    控制情绪,养阴精


    养生原则 :秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。

    精神调养 :注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

    饮食宜忌 :宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

    十一月



    早睡晚起,?;ぱ羝?


    养生原则 :养精蓄锐、增强体质。

    精神调养 :精神养生在十一月应做到精神安静,?;ぱ羝?,不过度消耗阴精,要保持良好的心态。

    起居 :生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

    饮食宜忌 :多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。

    十二月



    适度进补,动静结合


    养生原则 :“因人、因时、因地”进补。

    养生重点 :养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。

    饮食宜忌 :可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。

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