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    宝贝厨房丨如何调理春季饮食,来助宝宝长高一臂之力?(早餐篇)

    宝贝厨房丨如何调理春季饮食,来助宝宝长高一臂之力?(早餐篇)

    有钱了小品 www.vsatus.com 春天伊始,万物生长,有利于宝宝长个子的好时节来了,那么,我们如何通过饮食调理,来助宝宝长高一臂之力呢?



    宝贝厨房丨如何调理春季饮食,来助宝宝长高一臂之力?(早餐篇)


    春季饮食【早餐篇

    早餐对于宝宝来说是一天中最重要的一餐,因为头天吃的食物经过一夜已消化完全,此时能量会严重不足,急需补充食物。

    健康的早餐必须满足4个条件:1、供应充足的水分和淀粉;2、提供足够的优质蛋白;3、配搭适量的蔬菜和水果;4、让早餐满分还需加一点坚果。另外,从气候上来说,北方春天气候干燥,宝宝经?;岢鱿挚诟缮嘣?,所以,春季的早餐需额外注意补水和维生素的摄入。

    富含水分的食物: 如粥类、汤面、牛奶等(其中牛奶既含水分,又富含蛋白质和钙);

    富含淀粉的食物: 如包子、馒头、面包、煎饼、面条等;

    富含蛋白质的食物: 如牛奶、鸡蛋、奶酪、豆制品、肉类等;

    富含维生素的食物: 蔬菜和水果或鲜果汁等;

    再搭配几颗坚果: 如核桃、榛子、腰果、开心果等。

    考虑到春天早晨的气温仍不太高,饮食整体应以温热为主。


    早餐食谱推荐

    方案一: 米糊(大米、小米、黑芝麻、核桃)+菜包子+苹果;

    方案二: 红枣小米粥+蔬菜鸡蛋饼+木耳花生拌芹菜+香蕉;

    方案三: 牛奶燕麦水果粥+小馒头+胡萝卜炒莴笋+榛子;

    方案四: 瘦肉香菇青菜面条+粗粮饼干+开心果+圣女果。


    营养均衡,为长高奠定基础

    1、主食不可忽视:

    婴幼儿应以大米、面制品为主,同时加入适量的杂粮和薯类;食用杂粮的次数建议每周2~3次为宜,每次食用量建议占主食总量的20%。

    2、蛋白质天天有:

    蛋白质是生命的基础,对成长发育中的孩子至关重要。肉类、蛋类、奶类和豆类,都是优质蛋白的良好来源。建议幼儿(1~3岁)食用禽畜肉和鱼虾类50~75g/天,每天或隔天1个鸡蛋,每周食用一次肝脏20g左右。

    3、钙质要充足:

    富含钙的食物,首推奶类食物,无论牛奶、酸奶、奶粉、奶酪都是钙的良好来源;其次是豆类及豆制品;此外绿叶蔬菜、坚果、小虾皮等也是钙的补充来源。

    4、维生素不可缺:

    维生素A、C能增强孩子的抵抗力,维生素D有助于钙质的吸收,维生素对孩子长高发挥着重要的作用。日常食品中新鲜蔬菜和水果含维生素比较丰富,要特别注意给孩子多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜,建议幼儿(1~3岁)每天吃蔬菜150~200g,种类5种以上,其中深色蔬菜2种以上,嫩叶菜1种以上,菌菇类1种;水果每日所需量和蔬菜差不多,建议每天食用2-3种新鲜的时令水果。



    辅食添加步骤

    4个月龄: 母乳不足者,可适量增加奶粉,后期可添加米粉或米糊。另外可以给宝宝添加新鲜的果汁或菜水,从一匙开始逐渐到十余匙,可以补充维生素和其他营养成分。

    5个月龄: 4个月以上的婴儿,体内铁质已逐渐消耗完,应添加富含铁的食物,也可以补充含铁奶粉。另外可给少量的苹果泥、菜泥。

    6个月龄: 此时婴儿开始萌牙,可适量的添加鱼泥、烂面片、肉松等??筛├孟≈?,在吃奶前试吃少量。

    7-9个月龄: 添加蛋黄、肝泥、豆腐、肉末、碎菜,每日2-3顿;适量的面包、蛋糕等。

    10-12个月龄: 可给烂饭或面片加些瘦肉末、蔬菜;煮烂的鸡、鱼、肝;每日两三顿。随着辅食量的增加,奶量随之减少。

    注: 一岁前的宝宝不可添加蛋清、食盐、糖、蜂蜜。尽可能保持食物的原味;

    对于不爱喝水的小宝宝,家长可将水果切片泡在水里,让水有个味儿后喂给孩子,切忌懒省事儿,在水里加糖或是其他固体饮料。

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